nogi w domu

[...] na treningi k1.Na ten moment chce juz zaczoc cwiczyc.Potrzebuje plan silowy taki na stałe.Mam 2 hantle po 17 kg,uchwyty do pompek,skakanke i 2 hantle po 2 kg i obciazniki na nogi po 1 kg.Chce zwiekszyc sile uderzenia noga i piescia oraz zrobic sucha mase miesniawa.Tyle ze brzuszkow nie dam rady robic bo mnie krzyz boli wtedy.Narazie chce cwiczyc [...]

[...] o siłownię. Nie wiem od czego zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia. Mam zamiar przejść redukcję o 4 kg w dół. W domu posiadam ławeczkę z rozpiętkami, modlitewnik ćwiczenia na nogi sztangi 180 cm gryfy sztangę łamaną i 100 kg obciążenia. Mam 17 lat 72 kg wagi i 175 cm wzrostu. Zastanawia mnie czy mogę wykonywać również brzuszki papki itp. Proszę o [...]

[...] dostep do pelnej silowni za darmo w szkole robimy na niej normalny trening z kolega a le tylko we wtorek. trenuje , glownie w domu plan wyglada tak Pon klata barki Wtorek nogi triceps Sroda dnt Czw plecy biceps przedrami kaptury Po kazdym treningu brzuch moje pytanie czy moge robic w pon i wtorek trening czy musi byc ten dzien regeneracji. [...]

[...] od ulozenia sensownego planu treningowego i chcialem aby ktos z tutejszych moderatorow sprawdzil czy moge laczyc ponizej opisane partie miesni podczas treningu : poniedzialek - klatka piersiowa , nogi sroda - biceps , triceps piatek - plecy jezeli ten jest zly to prosze o ewentualne korekty , rady , pytania.. z gory dzieki :)

[...] przednie. W czerwcu 2017 roku będę miał operacje i do tego czasu muszę wzmocnić mięsień czworogłowy uda, żeby mi nie zanikł po operacji, ze względu na to, że mam też chude nogi. Fizjoterapueta podał mi parę ćwiczeń, lecz nie do końca zapamiętałem jak je robić i nie mam za bardzo warunków w domu do ich wykonywania. Czy macie jakieś propozycje [...]

[...] siebie i potrzebuje jakiegos treningu ktory mi w tym pomoze.Mianowicie mam 20 lat 192 cm 72 kg wagi i 0 doswiadczenia.W domu posiadam steper,gryf,hantle,drążek do podciaganie,obiazenia na rece i nogi 4*1 kg i abspace(urzadzenie do robienia brzuszków) jakie proponujecie cwiczenia oraz odżywki Zmieniony przez - Patrick89 w dniu 2009-01-31 12:20:43

[...] w swoim zaciszu domowym (ł awka,sztanga, hantle.) Mam 14lat waga 70kg i 182cm wzrostu. Ale tu nie o to chodzi. Cwiczę 3 razy w tygodniu, poniedzialek klata biceps,wtorek nogi,barki a piatek triceps i plecy i chciałbym polracowac.troche nad brzuchem. Gdzie mógł bym wplątac a6w ? Trenuje bez diety, jem rano platki na mleku, w szkole [...]

[...] nie mogę iść bo pytałem się a ta Pani powiedziała mi że muszę skończyć 18 lat.W domu mam jedynie parę hantli z max.12,5kg na jedną .Mam pytanie czy mógłby mi ktoś napisać najprostszą dietę typu ryż , pierś kurczaka i czy jest wgl. sens ćwiczenia chodzi mi o biceps, triceps, nogi, brzuch,klatkę piersiową.Z Góry dziękuję za każdą odpowiedź :)

[...] modlitewnikiem i sztanga. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrobienie sobie masy mięśniowej(szczegolnie chodzi mi o klatke piersiowa i rece w mniejszym stopniu nogi). Szukałem róznych planów ale jakoś nie znalazłem odpowiedniego dla mnie. To bd moje początki ponieważ nigdy wczesniej nie ćwiczyłem. Jeśli jest to istotne to w [...]

Witam staż rok z hakiem trening 1 dzien klatka triceps brzuch 2 dzien plecy biceps brzuch 3 dzien barki nogi brzuch cwiczenia w miare standardowe troche wolnych troche wyciagow + bialko i pytanie w jakie dni najlepiej wrzucic przedramie? w treningowe czy skoro tak w miare szybko sie regeneruja to mozna tez je jak sie ma ochote przykatowac [...]

[...] pytania: Czy jesli na poczatku lekarz stwierdzil ,ze nie ma przemieszczenia, to kosci w gipsie raczej sie nie przemiszcza ? Czy moge chodzic w domu bez kuli uzywajac lekko nogi zlamanej?Czy gips na te zlamanie musi zakrywac palce i i przez jaki czas powinienem miec noge w gipsie? Dodam ,ze po 3 tygodniach praktycznie w ogole mnie nie boli [...]

Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]

Witajcie otóż ostatnio z kumplami złożyliśmy sprzęt u mnie i zaczynamy ćwiczyć, ja w domu od czasu do czasu sobie sam ćwiczyłem amatorko i teraz jak zaczynam to mam robić FBW z 2 miesiące. ? i najpierw ćwiczenia w tej kolejności się wykonuje. ? Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps ????

[...] zrobiłem, wydaje mi się że może być, ćwiczę póki co w domu, a oto plan : Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: biceps+brzuch Środa: plecy+barki Czwartek: klata+triceps Piątek: braki+biceps+brzuch Sobota: nogi Wiem że 6 razy w tygodniu może się wydawać za dużo, ale taki plan mi odpowiada, ale przydałaby się opinia kogoś bardziej doświadczonego :)

[...] siły. Wcześniej ćwiczyłem prze z 2 mies, ale tylko robiłem pompki i brzuszki. Poza tym nie ćwiczyłem. Sportów też nie uprawiam (poza, wf). Mam w domu sprzęt: Ławka z modlitewnikiem i na nogi sztanga (prosta i łamana) hantle drążek Proszę o rozpisanie planu ćwiczeń (na każdą część ciała) pod ten sprzęt co mam, i diety tak abym nabrał na masie.

[...] sporty. Ostatnio po meczu w tenisa, odczuwalem bol w przedramieniu przy ruchach dłonią. Następnego dnia będąc w szpitalu lekarz stwierdził zapalenie błony maziowej i pochewki ścięgna. Skąnczylo się na rece w szynie. teraz pytanie do Was? Czy ten tydzień sb odpuścić do zdjecia szyny czy próbować ćwiczyć chociaż brzuch i nogi? Prosze o rade :)

Gram w siatkówke i dużo biegam, więc moje nogi są w ciągłym ruchu. Od rana czułem w lewym kolanie takie uczucie jakby strzelić '' chciało a nie mogło''. Nie przejmowałem się tym poszedłem na bieżnie pobiegać i nic się dalej nie działo, zostało w takim stanie jak było. Poszedłem z koleżanką na spacer i zaczeło mnie boleć, gdy wróciłem do domu [...]

[...] w domu. Głównie chodzi mi o brzuch uda i pupa. Jak narazie mój jedyny trening to jazda na rowerze stacjonarnym 60min dzirnnie . Jeżdżę 1min na najwyższym poziomie i minutę na najniższym. Na nogi myślę że będzie to dobre ale co z resztą ciała? Od niecałych dwóch tyg jestem na diecie LC Zmieniony przez - gdarecka1234 w dniu 2018-03-21 15:36:59

[...] jak to dobrze rozlozycm, bo ejstem na studiach i w jednym tygodniu mam do dyspozycji poniedzialek,wtorek,piatek,sobota a w nastepnym poniedzialek,sroda,czwartek,piatek,sobota i tak na przemian, najlepiej aby to bylo plecy-biceps,klatka-triceps,barki-przedramiona,nogi i brzuch sobie cwicze osobnie w domu, mam prosbe aby to sensownie rozlozyc

[...] i waze 104kg Chciałbym zrzucic hmm... ile sie da ;D jesli chodzi o aktywnosc fizyczną to: 2x w tyg zajecia z krav magi po 1.5h 1x lub 2x w tyg basen godzina 2 lub 3x w tyg cwiczenia silowe w domu (wyciskanie sztangi na laweczce, biceps, trceps, nogi, barki) moim najwiekszym problemem jest dieta. czy moglibyscie mi cos doradzic? z gory dziekuje